unoszenie bokiem

[...] GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona Co do treningu, co zauważyłem Arnoldki w połączeniu od razu z unoszeniem sztangielek w przód w siadze, tak jak robiłem zawsze - NISZCZYŁO BARKI, POMPA była masakryczna ale ciężar był mniejszy. Na tym treningu mogłem zrobić więcej, [...]

[...] na ławeczkę z ciężarkami i goblet. Co wylatuje? Bedę próbować dokładać obciążenia, obiecuję:) - wznosy z opadu na ławce rzymskiej (3 x 15), dwa ostatnie meczą już bardzo - unoszenie nóg na żurawiu (3 x 15) (czasami robię na zmianę z wznosami, jeden na jeden) - wiosłowanie hantlą (3 x 15, 7 kg) - unoszenie hantli bokiem stojąc (3 x 15, 4 kg na [...]

[...] min - ponad 3 km zrobiliśmy, siłka po lekkich modyfikacjach (będę sukcesywnie poprawiać ten mój nieszczęsny plan treningowy). wznosy z opadu na ławce rzymskiej 15, 15, 15 unoszenie hantli bokiem stojąc 15 x4, 15 x 4, 15 x 4 wypady z hantlami (tyłek zaczął boleć po pierwszej serii i boli do teraz) 16 x 4, 16 x 4, 16 x 4 rozpiętki na maszynie [...]

[...] rękami 3x10-12 20x12/22.5x12/25x12 17.5x12/20x12 17.5x12/20x12/22.5x12 (inwerty damskie 10/8; 10x12) 15x12/17.5x12/20x10 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/12/12 brak, zrobię w następnym treningu brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 [...]

***Dzień 12*** (16.10.2009) *Treninig* Barki -partial high pulls 10x50kg, 8x55kg, 6x55kg -unoszenie hantli bokiem stojąc 15x7,5kg, 13x10kg, 12x10kg -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15-12x5kg -wycisk sztangi szeroooko w staniu z przed klatki+zza karku (na zmianę) 12x30kg, 12x30kg, 12x32,5kg -szrugsy 15x75kg, 12x85kg, 10x90kg, 8x95kg [...]

[...] na plaskiej 1x20 Plaska 12/10/8/ Rozpietki na plaskiej 12/12/ Skosna glowa do gory 10/8/ Barki/naramienne wyciskanie zza glowy sztangi na suwnicy smitha 12/12/10 unoszenie hantelek bokiem 12/10 unoszenie w opadzie 12/10/10 Tric prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/10 wyciskanie francuskie od czoła 12/12/10 Brzuch ABS II 2 [...]

[...] 3.Żołnierskie klęcząc -w bramie--12x36/10x46/8x51/6x56/6x59 4.W pochyleniu na tylne --16x11/14x13/12x15/12x15 5.Seria łączona a.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie b.unoszenie hantli przodem naprzemiennie podchwytem ze skrętem zewnętrznym ....3x10x12,5+3x10x12,5 Brzuch 1...3 x'' deska '' 2...3x bokiem na lewą stronę .....3x bokiem na [...]

[...] (PRZY KLACIE, I BARKACH TEŻ PRACUJE, CZYLI WYCHODZI, ŻE CO 2 DZIEŃ GO KATUJESZ - W PIERWSZY DZIEŃ NAJBARDZIEJ!) BICEPS: (POŁĄCZ Z PLECAMI!) 8-9 SERII ZUPEŁNIE STARCZY... - unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8 OK - unoszenie sztangielek 10/10/10/10 HM... WYWAL! - unoszenie sztangielek łokciem opartym o udo 10/10/10 DAJ JESZCZE JEDNĄ SERIĘ I RÓB [...]

[...] barki Bolący bark daje we znaki. Bedac na silowni szukalem ruchu przy którym tego bolu nie ma. I po wyprobowaniu wszystkich opcji, jedyny ruch, który nie sprawial mi bolu to unoszenie hantli bokiem, dlatego zrobilem caly trening opierając się na tym cwiczeniu, ale w roznych pozycjach . Dieta cały czas taka sama- bialko-wegle ok. 4.5k kcal. [...]

24.11.2021 9 Tydzień Masy Waga: 114,2kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj środa więc bez cardio na czczo. Tylko tyle co siłowy wleciał po pracy czyli barki i dwugłowe uda ;)  Trening spoko, w wyciskaniu dołożyłem 2,5kg ale zrobiłem niby 1p mniej co później i tak nadrobiłem :) Tam w unoszeniu bokiem też jedna seria poszła mniej rep ale to przez to że [...]

[...] było tak kolorowo ale w jednej serii zrobiłem przerwę wewnątrz serii A w kolejnej dropset i wszystko też fajnie wyszło. Później już przejście na bok barku gdzie zrobiłem unoszenie hantli na boki jak dla mnie to jest najlepsze ćwiczenie na bok barku i najlepiej je czuje tak więc w tym ćwiczeniu obciążenie zostawiłem bez zmian ale udało się [...]

[...] Tak wyglądał on w oryginale: Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]

Bic, Wydaje mi sie, ze dam rade tym planem: Jesli mialbys jakies sugestie, to doceniam oczywiscie... TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

09.09.18 Dziś bardzo aktywnie. Najpierw z rana zrobiłem kolejny rekord czasowy/dystansowy. Potem roczek dziecka moich znajomych, a na koniec trening. Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x120kg; 15x120kg; 15x120kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 12x30kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody [...]

[...] ILOŚCI SERII. Poniedziałek i Czwartek klatka -wyciskanie w poziomie 3 x 12-8 -wyciskanie w skosie do góry 3 x 12-10 -rozpietki 1-2 x 12 barki -wyciskanie siedząc 3 x 15-10 -unoszenie ramion z hantelkami 1-2 x 12-10 jw. tylko w opadzie 2-3 x 15-12 kaptury -szrugsy 3 x 15-12 triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 15-10 -Wyciskanie [...]

[...] - zawsze to samo: przysiady 3 x 15 uginanie nóg leżac 2 x 12 -wyciskanie sztangi w poziomie 3x 12 podciaganie na drązku 3xmax martwy ciąg 2x15 -wyciskanie siedząc 2x12 -unoszenie ramion z hantelkami w opadzie 2 x12 uginanie ramion ze sztangą stojąc2x12 -francuskie od czola 2x12 wspięcia na palce stojąc 2 x 25 progresja lub cięzar stały. [...]

[...] SKŁADANKA: -uginanieramion nachwytem szeroko 4x6-8p -Modlitewnik podchwytem wąsko 4x6-8p B-2 SKLADANKA - czachoamacze 4x6-8p - waskie wyciskanie lezac 4x6-8p C) SKLADANKA -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 8-12p -unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 8-12p -wyciskaie sztangielek stojąc 4x8-12p To najpierw, normalnie robię podrzut 5s. [...]

DZIEŃ 9 - Środa : Cześć, mówiłem Wam już jak bardzo nie lubie Brokuł ? , nie daje rady ale ok zostały jeszcze na dziś i jutro od Piątku wrzuce jakies pomidory . Jeszcze jedna sprawa cheat meal usiadł BATON BOOSTER - Waniliowo - Czekoladowy Same mega kalorie eh Dobra zaczynamy : Trening dziś padło na BARKI + KAPTURY : Unoszenie sztangielek [...]

Poniedzia³ek ? Barki • Siedz¹c, wyciskanie sztangi w œrednim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 • Stoj¹c, unoszenie sztangielek bokiem w górê 4x 6- 12 • Stoj¹c, unoszenie sztangi przodem w górê w szerokim uchwycie 3x 6- 12 • Unoszenie [...]

[...] 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - R8 + regresy 8x8 / 10,5x8 / 13x8 / 15,5x4 + 10,5x10 / 8x15 5. Unoszenie sztangielek przodem + unoszenie sztangielek bokiem - 5x10 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 ODCZUCIA 1. Dipsy - R8 Tak jak napisałem wyżej... 2. Wyciskanie sztangi na skosie 45 st - R8 + regresy [...]